Top những loại thực phẩm đốt mỡ bụng nhanh nhất
Mỡ bụng hay còn được gọi là mỡ nội tạng, thường tích lũy xung quanh khu vực giữa ngực và bụng dưới, gây mất tự tin cho nhiều người, nhất là với các nàng. Giảm mỡ bụng không chỉ giúp các nàng sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường... Trong “cuộc chiến” đốt cháy mỡ bụng, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn, chế độ ăn hàng ngày cũng là điều rất quan trọng mà các các nàng cần phải hết sức lưu ý. Vậy các bạn đã thử cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả với một số thực phẩm ở ngay trong nhà bếp chưa? Các bạn hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây sở hữu vòng eo thon gọn nhé!
> Mách bạn cách đắp mặt nạ thảo dược giúp da dẻ săn chắc mịn màng
> Điểm danh những loại thực phẩm giúp bạn tăng cân vù vù
RAU QUẢ
Công thức cơ bản nhất trong chế độ ăn uống dành cho những người muốn giảm cân là giảm mức tiêu thụ calo xuống mức thấp hơn lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong ngày. Là những nguồn thực phẩm thấp calo, trái cây và rau củ đóng vai trò thực sự quan trọng nếu bạn muốn cơ thể vừa hấp thu đủ dinh dưỡng cần thiết vừa không nạp quá nhiều năng lượng. Ngoài ra, chúng còn chứa rất nhiều chất xơ và nước, giúp cho việc kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn. Các loại rau củ phổ biến có hàm lượng calo thấp như ớt chuông, hành tây, cần tây, bông cải xanh, cà rốt, bưởi; giàu chất xơ bao gồm táo, mơ, củ cải nấu chín, mầm măng tây và măng tây.
Trong nhiều năm qua thì các món salat được xem như thực phẩm giảm cân nhanh an toàn, bởi lẽ salat thường chứa nhiều loại rau có chứa lượng chất xơ dồi dào như xà lách, cà rốt, cà chua và nhiều loại thực phẩm chứa dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể trộn giấm vào món salat của mình sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
CAM, QUÝT
Các loại quả thuộc họ cam, quýt rất giàu vitamin C, giúp làm giảm mức insulin và làm cơ thể tiêu hóa chất béo nhanh hơn. Các loại quả này còn có tác dụng điều chỉnh mức độ insulin của cơ thể rất tốt. Đây cũng chính là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu hoặc gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ.
CÁC LOẠI QUẢ MỌNG
Những loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất… cũng có thể hỗ trợ các nàng giảm cân rất hiệu quả. Ngoài lượng vitamin dồi dào, theo nghiên cứu từ trường Đại học Michigan (Mỹ), quả việt quất còn rất giàu anthocyanins - chất giúp tăng chuyển hóa mỡ bụng. Mỗi ngày chỉ cần dùng khoảng 2% calo bột quả việt quất và ăn liên tục trong vòng 3 tháng cũng giúp các nàng giảm mỡ bụng trông thấy.
RAU LÁ XANH
Rau lá xanh rất giàu vitamin và protein. Hai chất này khi kết hợp trong một thực phẩm sẽ tăng cường năng lượng của bạn, do đó làm cho bạn tập luyện hiệu quả hơn.
NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT
YẾN MẠCH
Loại ngũ cốc này chứa nhiều protein, chất khoáng và chất xơ; chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hoá và có tác dụng hỗ trợ các tế bào đốt cháy chất béo. Thực đơn giảm mỡ bụng bữa sáng bạn nên ăn một ly yến mạch trái cây thêm ly sữa tách béo sẽ là điều rất tuyệt vời.
NGŨ CỐC NGUYÊN CÁM
Ngũ cốc nguyên cám là nguồn cung cấp các vitamin, chất khoáng và chất xơ cần thiết cho cơ thể, ăn ngũ cốc nguyên cám giúp cơ thể không dự trữ lượng calo quá nhiều đồng thời lại rất dễ đốt cháy. Với những kế hoạc ăn kiêng giảm với bằng ngũ cốc hàng ngày trong một thời gian ngắn sẽ thấy được sự hiệu quả của nó.
CÁ
Ăn cá vài lần trong tuần làm tăng lượng hormone leptin giúp điều chỉnh cảm giác đói bụng vì thế rất có ích trong việc giảm cân. Đặc biệt trong cá chứa hàm lượng các axit amin cao, omega 3 nên rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, nhất là những chị em phụ nữ sau sinh nên ăn cá thường xuyên. Ngoài ra, trong cá còn giàu lượng axit omega-3 giúp điều chỉnh lượng đường máu và bệnh tim mạch hiệu quả.
Để có thể giữ được tối đa dưỡng chất trong cá, hãy sử dụng những phương pháp nấu nướng tốt cho tim mạch như đun lò vi sóng, kho hay nướng với một chút dầu ô liu.
CÁC LOẠI QUẢ HẠCH VÀ HẠT
QUẢ ÓC CHÓ VÀ HẠT HẠNH NHÂN
Cả hai loại thực phẩm lành mạnh này đều có hàm lượng omega-3 và protein rất cao, hơn nữa, hạt hạnh nhân còn giúp cơ thể kiểm soát đường và kích hoạt sự trao đổi chất của bạn tốt hơn. Theo kết quả nghiên cứu, chỉ cần dùng 30 gram quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả so với dùng dầu oliu hay ăn kiêng hoàn toàn. Nguyên nhân là do những loại hạt này chứa chất béo đơn, giúp người ăn có cảm giác no lâu, giảm cơn đói hiệu quả. Các nàng nên thêm một số hạt này vào salad hoặc ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói trong ngày.
CÁC LOẠI ĐẬU
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu thường xuyên dùng các loại đậu khác nhau sẽ giúp giảm mỡ cơ thể, phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình tiêu hóa. Đậu cũng giúp chúng ta có cảm giác no bụng trong một thời gian dài, do đó không cần ăn quá nhiều. Ngoài ra, các loại đậu còn là một nguồn chất xơ hòa tan giúp tiêu mỡ bụng cực hiệu quả.
CA CAO
Ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn hẳn các thực phẩm thông thường. Một nghiên cứu mới đây của David L. Katz, MD và đồng nghiệp tại Trung tâm nghiên cứu dự phòng Yale-Griffin cho hay: ” Cacao có khả năng bảo vệ dây thần kinh của bạn sau những chấn thương và viêm nhiễm, giúp da bạn chống lại được các tác hại từ tia cực tím. Hơn hết nó tạo cảm giác no, tạo tâm trạng tích cực, vui vẻ”. Chính vì thế, bạn có thể sử dụng ca cao với một lượng vừa phải để làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường sức đề kháng cho bản thân.
SỮA ÍT BÉO VÀ SỮA CHUA
Để có thể vừa giảm thiểu tối đa lượng đường nạp vào cơ thể vừa đáp ứng được nhu cầu ăn ngọt, hãy kết hợp sữa chua hoặc sữa không đường với trái cây. Ngoài ra, các loại sữa từ đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu phộng cũng là những sự lựa chọn thông minh để tránh bị ngậy nhưng không kém giá trị canxi và đạm tương đương.
Mùa đông là mùa rất khó để giảm cân vì chúng ta cần ăn nhiều để có năng lượng giữ ấm cơ thể. Do vậy mùa đông cũng rất nhanh đói. Tuy nhiên nếu bạn biết cách lựa chọn thực phẩm có khả năng đốt cháy calo, bạn vẫn có thể giảm cân. Thay vì uống sữa thông thường, hãy uống sữa hạnh nhân. Sữa hạnh nhân có lượng protein và vitamin cao hơn nhiều so với sữa thường nhưng lại có tác dụng giảm vòng eo rõ rệt.
SỮA KHÔNG ĐƯỜNG
Sữa có đường có thể gây béo phì cho bạn nhưng nếu sử dụng không đường thì lại có công dụng hoàn toàn đảo ngược. Sữa và sữa chua chứa rất hiều canxi có lợi cho xương khớp, giúp bạn tăng cường độ rắn chắc của các cơ, giảm nhão chùng, chảy xệ, giúp da đẹp và mịn màng hơn.
Không chỉ vậy, sữa không đường là một loại thực phẩm giảm cân nhanh bởi lượng chất béo trong sữa dễ tiêu thụ, đốt nóng hơn các chất béo chứa trong các loại ngũ cốc, bột mì… Hơn nữa, sữa làm giảm cảm giác thèm ăn rất tốt nên bạn có thể uống sữa trước mỗi bữa ăn để giảm cân nhanh hơn.
Một nghiên cứu tại Đại học Tennessee xác định rằng những người ăn kiêng tiêu thụ giữa 1200 và 1300 mg canxi mỗi ngày giúp giảm cân nhiều hơn đáng kể so với người ăn ít hơn hoặc không ăn.
Điểm mấu chốt là những nhóm thực phẩm kể trên đều có khả năng đốt cháy chất béo. Làm mất mỡ bụng có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng với những thói quen và cách thức đúng đắn, bạn có thể giảm cân để có dáng hình chuẩn, eo thon bụng phẳng như mong muốn.