Top những mẫu thực đơn hằng ngày chuẩn dành riêng cho người muốn giảm cân
Cân nặng luôn là mối quan tâm của nhiều người, đặc biệt là của chị em phụ nữ. Cân nặng quá lớn làm nhiều người thiếu đi sự tự tin từ đó có thể ảnh hưởng chất lượng cuộc sống của họ. Giảm cân không phải là một thời điểm mà là cả quá trình, trong quá trình này, bạn cần phải giữ được sự kiên trì của mình để hoàn thành các bài tập thể dục kèm với đó là chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp. Chế độ ăn uống này nên được duy trì thường xuyên với những món ăn đủ chất và ít các hàm lượng chất gây béo.
> Phương pháp giảm cân an toàn - Hướng dẫn từng bước
> Chuẩn "mình dây" đơn giản chỉ với 3 ly tinh bột nghệ mỗi ngày
Sau đây, chúng ta hãy cùng điểm qua 2 mẫu thực đơn hằng ngày chuẩn cho người muốn giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
1. Thực đơn giảm cân không tinh bột:
Tinh bột quá nhiều sẽ không tốt cho việc giảm cân, và ngược lại. Chính vì thế mà một thực đơn giảm cân được tác riêng tinh bột ra sẽ phát huy được hiệu quả của mình. Đây được xem là một thực đơn chứa nhiều calo những không chứa nhiều chất béo, chính vì thế bạn có thể thử sử dụng nhé:
- Ngày 1:
+ Bữa sáng : 1 ly trà xanh nóng không đường + 1 bánh mì bơ đậu phông ít đường + 2 – 3 quả chuối.
+ Bữa trưa: 1 ly cà phê đen + 5 – 7 miếng bánh mặn + 1 quả trứng.
+ Bữa tối: 1 hộp cá ngừ + 100 gram đậu cô ve + 1 quả táo + 1 viên kem vani.
- Ngày 2:
+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc + 1 quả cam hoặc vài tép bưởi.
+ Bữa trưa: 1 chén phomai + 1 lát bánh mì nướng + 1 hộp cá ngừ.
+ Bữa tối: 100 gram ức gà hoặc phi lê cá + 50 gram cà rốt luộc + 1 viên kem vani.
- Ngày 3:
+ Bữa sáng: 5 – 7 miếng bánh mặn + 1 lát pho mai + Sinh tố rau xanh.
+ Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng + 1 trà xanh nóng không đường + 1 quả trứng luộc.
+ Bữa tối: 2 – 3 cây xúc xích + 2 – 3 quả chuối + 50 gram bông cải luộc.
- Ngày 4:
+ Bữa sáng: Sinh tố rau chân vịt + 1 cốc sữa ít đường.
+ Bữa trưa: Gạo lứt + gà xé + cải xào.
+ Bữa tối: Thịt nạc rang + sinh tố hoa quả.
- Ngày 5:
+ Bữa sáng: Bánh mì nướng bơ tỏi + cá ngừ nướng.
+ Bữa trưa: Khoai lang luộc + 2 quả trứng luộc.
+ Bữa tối: Thịt bò xào rau + Sinh tố hoa quả.
- Ngày 6:
+ Bữa sáng: Bánh mì nướng bơ lạc + 2 – 3 quả táo.
+ Bữa trưa: Gạo lứt + ức gà xào nấm.
+ Bữa tối: Khoai lang luộc + Sinh tố cà chua.
- Ngày 7:
+ Bữa sáng: 2 quả trứng + 1 bánh mì nướng + 1 quả táo.
+ Bữa trưa: Rau chân vịt xào thịt + gạo lứt.
+ Bữa tốt: Cá ngừ nướng + Sinh tố bơ.
2. Thực đơn chay giảm cân:
Ngày càng có nhiều người ưa chuộng việc ăn chay hơn, chính vì thế mà thực đơn chay giảm cân ra đời. Sau đây, bạn có thể thực hiện tham khảo theo thực đơn sau:
- Ngày 1:
+ Bữa sáng: Trứng cuộn _ Bơ đậu phộng + táo.
+ Bữa trưa: Súp đậu lăng.
+ Bữa tối: Súp đậu đen bánh mì + salad sữa chua.
+ Bữa phụ: 1 quả cam.
- Ngày 2:
+ Bữa sáng: Cháo yến mạch + bông cải xanh.
+ Bữa trưa: Cơm gạo nâu + đậu phụ + bơ.
+ Bữa tối: Mỳ ý sốt cà chua.
+ Bữa phụ : Hạnh nhân và socola đen.
- Ngày 3:
+ Bữa sáng: Sữa chua kèm dừa, dứa, hạt óc chó.
+ Bữa trưa: Salad trứng và bơ, cà chua.
+ Bữa tối: Mì bí nấu đậu phụ cà chua.
+ Bữa phụ: Một ít quả mọng.
- Ngày 4 :
+ Bữa sáng: ngũ cốc nguyên hạt + trứng gà ốp la 2 quả.
+ Bữa trưa: sử dụng phở cuốn chay.
+ Bữa tối: Mỳ ý sốt cà chua.
+ Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.
- Ngày 5:
+ Bữa sáng: Bánh pancake chay.
+ Bữa trưa: Salad dưa chuột.
+ Bữa tối: Khoai lang nướng.
+ Bữa phụ: 1 bát cần tây.
- Ngày 6:
+ Bữa sáng: Sinh tố yến mạch trái cây.
+ Bữa trưa: Phở cuốn chay.
+ Bữa tối: Súp cà ri khoai tây.
+ Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.
- Ngày 7:
+ Bữa sáng: Cháo yến mạch.
+ Bữa trưa: Salad trứng, bơ, cà chua.
+ Bữa tối: Mì bí đậu phụ.
+ Bữa phụ: Một ít quả mọng.
Trên đây là 2 mẫu thực đơn hằng ngày chuẩn dành cho những người muốn giảm cân dựa vào 2 chế độ là thực đơn ít tinh bột và thực đơn chay có thể sử dụng cho phần lớn mọi người. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho mọi người những kiến thức cần thiết về cách ăn này, từ đó, có thể sử dụng chúng một cách phù hợp nhằm đem lại một vóc dáng chuẩn và bên cạnh đó cũng là một sức khỏe tốt cho bản thân.