Vì sao người lớn hay khuyên đi ngủ sớm, việc ngủ muộn có tác hại như thế nào đến sức khỏe của bạn
Khi còn bé, chúng ta hay được cha mẹ nhắc phải đi ngủ sớm để đảm bảo sức khỏe. Vậy có bao giờ bạn tự hỏi: việc ngủ sớm có tác dụng như thế nào đối với sức khỏe? Ngủ sớm khác ngủ muộn như thế nào? Tại sao không nên ngủ muộn không? Hãy cùng tìm hiểu nhé
> Tổng hợp những bài thuốc dân gian chữa bệnh hôi nách hiệu quả
> Phương pháp giảm cân an toàn - Hướng dẫn từng bước
Ngày nay, khi cuộc sống ngày càng đầy đủ, giới trẻ có nhiều điều để giải trí hơn, thì chuyện thức khuya cũng thường xảy ra hơn. Một số trong các bạn đó sẽ thức khuya để chơi game, lướt fb, cày phim,… số còn lại thức khuya để học tập, làm việc. Tuy nhiên, dù mục đích nào đi chăng nữa thì việc thức khuya cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.
Đầu tiên có thể kể đến về tác hại của việc thức khuya chính là sẽ ảnh hưởng đến năng lượng của bạn. Thức khuya sẽ làm bạn mệt mỏi, uể oải và cảm thấy không tỉnh táo vào ngày hôm sau. Nguyên nhân dẫn đến việc này chính là bởi cơ thể ngủ không đủ giấc, các cơ quan trong cơ thể không thể làm việc hiệu quả được theo đúng đồng hồ sinh học. Các nghiên cứu của những nhà khoa học đã chỉ ra rằng mốc thời gian tối ưu để bạn đi ngủ chính là khoảng thời gian từ 9 - 10 giờ tối. Trong thời gian này, cơ thể sẽ bắt đầu thư giãn để vào giấc ngủ say, bắt đầu cho những hoạt động của những cơ quan bên trong cơ thể. Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ say, đồng nghĩa với việc các cơ quan không thể thực hiện nhiệm vụ. Sau đây chính là những mốc thời gian đi kèm với các hoạt động của cơ quan:
- Từ 9 - 11 giờ tối là thời gian phù hợp để hệ miễn dịch đào thải độc tố của cơ thể ra ngoài. Vào thời gian này, bạn hãy giữ cho cơ thể thật thư giãn.
- Từ 11 - 1 giờ sáng là thời gian để gan có thể đào thải độc ra bên ngoài. Cơ quan này sẽ thực hiện khi cơ thể chìm vào giấc ngủ say.
- Từ 1 - 3 giờ sáng là thời gian đào thải độc tố của túi mật.
- Từ 3 - 5 giờ sáng sẽ tới lượt phổi bắt đầu hoạt động để thải độc.
- Từ 5 - 7 giờ sáng chính là thời gian đại tràng thải độc ra bên ngoài. Chính bởi thế mà nhiều người sẽ buồn vệ sinh vào trong tầm thời gian này.
Trong khi cơ thể ngủ say thì những cơ quan luôn phiên thay thế nhau đào thải độc, bên cạnh đó trong lúc nửa đêm đến sáng tủy sẽ hoạt động liên tục để sản xuất máu.
Cũng chính nhờ vào việc ngủ sớm mà sẽ tạo ra nhiều lợi ích cho cơ thể, chẳng hạn như:
- Ngăn ngừa được nhiều loại bệnh: Một vài nghiên cứu từ khắp thế giới đã chỉ ra rằng việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc hỗ trợ tối đa trong việc ngăn ngừa cơ thể mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và một số loại bệnh nguy hiểm khác.
- Sở hữu một làn da đẹp: Đây cũng là một sự thật đã được chứng minh bởi các chuyên gia người Thụy Sỹ. Việc đi ngủ sớm sẽ giúp da có thời gian tái tạo tế bào, loại bỏ các tế bào đã cũ, già , thay thế bằng các tế bào mới và khỏe mạnh hơn. Chính vì thế mà những người ngủ sớm, đủ giấc sẽ sở hữu một làn da đẹp, hấp dẫn.
- Làm việc hiệu quả hơn: Việc ngủ sớm và đủ giấc sẽ tác động tích cực lên hệ thần kinh của bạn, giúp bạn dễ dàng tập trung và tỉnh táo hơn. Từ đó sẽ làm việc hiệu quả với năng suất cao.
- Cảm thấy hạnh phúc và dễ chịu hơn: Việc ngủ đủ giấc sẽ khiến các cơ quan hoạt động hiệu quả, dẫn tới tinh thần thoải mái dễ chịu, tránh các tình trạng dễ cáu gắt, căng thẳng và nóng giận. Từ đó giúp bạn hòa hợp hơn với các mối quan hệ xung quanh và cuộc sống sẽ nhẹ nhàng hơn.
Trái ngược với những tác dụng của việc ngủ sớm, ngủ muộn đem đến nhiều tác hại cho cơ thể. Ngủ muộn làm hệ thống tuần hoàn sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến các cơ quan hoạt động không hiệu quả từ đó dẫn đến hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể cũng trở nên yếu ớt hơn, dễ mắc phải các loại bệnh nguy hiểm. Bên cạnh đó, người ngủ muộn sẽ có làn da sạm, kém sắc, giảm sức đàn hồi và không mịn màng. Nếu bạn thường xuyên thức khuya sẽ làm hệ thần kinh bị rối loạn, dẫn đến việc tinh thần kém tập trung, hay quên và khó chú ý được vào vấn đề. Trung khu thần kinh uể oải cũng dẫn tới việc ăn uống không ngon miệng, ảnh hưởng tới sức khỏe. Không chỉ vậy, việc để mắt hoạt động trong đêm tối thường xuyên cũng sẽ dễ khiến mắt bị giảm thị lực.
Bài viết trên đã chỉ ra những lợi ích của việc ngủ sớm cũng như tác hại của việc thức khuya. Hy vọng qua bài đọc này bạn sẽ hiểu hơn về cơ chế hoạt động của cơ thể, từ đó tập thói quen ngủ sớm, thức sớm, tránh tình trạng thức khuya, dậy muộn để đem lại hiệu quả cao nhất cho sức khỏe của bản thân.