Phương pháp giảm cân an toàn - Hướng dẫn từng bước
Có nhiều cách giảm cân an toàn, đem lại hiệu quả cao mà không cần kiêng khem ăn uống hay tập luyện quá sức, bạn chỉ cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt ngày thường cũng có thể đem lại hiệu quả giảm cân bất ngờ. Sau đây là 8 bước giảm cân được chia sẻ bởi huấn luận viên thể chất Adam - Trần 35 tuổi.
1. Kiên định với mục tiêu đặt ra
Nếu bạn đề ra mục tiêu giảm cân chỉ vì một phút nhất thời, sau đó bệnh lười lại khống chế bạn, lại ý nghĩ cũ "để ngày mai làm cũng được" thì chắc chắn bạn sẽ không bao giờ giảm cân thành công. Vì vậy hãy chiến thắng bản thân mình, nỗ lực và luôn ghi nhớ điều này trong đầu.
Mỗi khi bạn cảm thấy chán nản và không thể thực hiện mục tiêu đề ra, hãy tìm nhiều lý do để thuyết phục bản thân, hãy nghĩ đến lý do vì sao ta bắt đầu, nghĩ đến một body đẹp được nhiều người ao ước nếu ta kiên trì tới cùng. Đó chính là cách tôi vẫn dùng để thực hiện một mục tiêu nào đó.
> Uống trà Nụ Vối có giảm cân không?
> Tổng hợp trà thảo mộc tốt cho sức khỏe người tiểu đường, huyết áp cao
2. Hạn chế ăn các tinh bột đơn giản
Tinh bột đơn giản là từ gạo trắng, đường, bột mì, phở, bún, bánh ngọt... Những thực phẩm này sẽ làm tăng lượng đường trong máu rất nhanh. Nếu chúng ta không hoạt động đủ để tiêu hao lượng đường sinh ra, chúng sẽ bị chuyển hóa thành chất béo hay mỡ thừa.
Hãy nhớ rằng việc sử dụng nhiều các loại tinh bột có màu trắng sẽ dễ làm bạn tăng cân, béo phì và biến chứng của chúng là những bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.
3. Tăng chất xơ trong khẩu phần ăn
Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và đồng thời cắt cơn thèm ăn. Các thực phẩm giàu chất xơ đa phần có hàm lượng calo và chất béo rất thấp. Vì vậy để giảm cân bạn nên ăn ít nhất 4 loại rau xanh và hoa quả mỗi ngày. Những loại trái cây nhiều xơ và vitamin điển hình cho người giảm cân như là táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê. Rau thì có rau, muống, rau lang, rau cải và xà lách các loại,...
Các loại ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), bánh ngũ cốc,...cũng rất tốt cho bạn. Đặc biệt người bị tiểu đường nên chuyển qua dùng các loại ngũ cốc này, thay cho cơm và các loại tinh bột trắng khác.
4. Tăng cường chuyển hóa
Tăng cường chuyển hóa nghĩa là gì, nghĩa là bạn chia thực đơn từ 3 bữa chính ra 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng. Vì chia nhỏ bữa ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả gấp 2 lần, đốt cháy mỡ thừa và chất béo, giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách an toàn.
5. Không ăn đêm
Vào ban đêm cơ thể bạn cũng chuẩn bị cho giấc ngủ, một số bộ phận sẽ hoạt động chậm lại, đặc biệt là dạ dày, hệ tiêu hóa. Nếu bạn ăn trong thời điểm này, dạ dày và hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém hiệu quả, cơ thể lại không vận động, các chất dinh dưỡng sẽ chuyển thành dạng chất béo để dự trữ, hoặc bị đào thải ra ngoài.
Ngoài ra, ăn đêm còn khiến cho khả năng bị các bệnh về dạ dày tăng cao. Người ta thống kê, tỉ lệ người mắc ung thư dạ dày của những người hay có thói quen ăn đêm tương đối cao hơn so với những người không ăn đêm.
6. Uống nước thường xuyên
Bạn nên loại bỏ ngay các loại đồ uống có ga, trà sữa, cà phê ra khỏi thực đơn hàng ngày mà thay vào đó là nước lọc, hoặc các loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống nước đúng và đủ không những sẽ giúp cơ thể đào thải chất độc hiệu quả mà còn có tác dụng giảm cân làm đẹp da hiệu quả.
7. Tập thể dục
Đương nhiên nếu muốn giảm cân bạn phải vận động. Vận động giúp bạn tiêu hao bớt lượng calo và mỡ thừa nhanh hơn. Giúp cơ thể khỏe mạnh, nâng cao cơ bắp, một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao như:
Chạy bộ: Chạy bộ giúp bạn vận động toàn cơ thể, đốt cháy năng lượng một cách nhanh nhất, là một trong các bài tập không thể thiếu nếu muốn giảm cân. Bạn nên cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần.
Đạp xe: Đạp xe đạp là một môn nhẹ nhàng, thích hợp với nhiều lứa tuổi. Nếu không có không gian để đạp xe đạp, bạn có thể mua máy đạp xe đạp tại nhà. Mông và đùi là những nhóm cơ được tác động tích cực nhất trong bài tập này.
Nhảy dây: Đây là một bài tập không cần phải có không gian rộng, bạn có thể tập ở bất cứ đâu. Bài tập này không những rất thú vị mà còn đem lại hiệu quả cao. Bạn có thể rủ người thân cùng tập chung bài tập này, thi thố xem ai sẽ là người nhảy nhiều nhất, sẽ rất thú vị, nó giúp giảm stress và kích thích chúng ta tập luyện không biết mệt mỏi.
8. Theo dõi cân nặng 2 tuần 1 lần
Bạn hãy sắm ngay 1 chiếc cân sức khỏe. Hai tuần một lần, bạn hãy kiểm tra kết quả bằng cách cân, đo chỉ số các vòng cơ thể. Bạn có thể chụp hình trước và sau khi tập luyện, chụp 2 tuần mỗi lần, bạn sẽ bất ngờ nếu sắp xếp chúng lại theo thời gian đấy. Nhìn thấy bản thân đang có sự thay đổi tích cực sẽ giúp bạn duy trì và có thêm động lực tiếp tục tập luyện đấy.
Trên đây là 8 bước để giúp bạn có được một thân hình hoàn hảo mà huấn luận viên thể chất Adam - Trần đã chia sẻ. Hy vọng bạn sẽ đạt được những kết quả tốt sau khi áp dụng theo phương pháp này. Chúc mọi người nhiều sức khỏe và đạt được những ước mơ trong cuộc sống.
> Chuẩn "mình dây" đơn giản chỉ với 3 ly tinh bột nghệ mỗi ngày