Tổng hợp 4 cách chữa mất ngủ cực hay, mất ngủ kinh niên lâu ngày cũng hết

Xin chào quý khách hàng yêu thương của Shop Thảo Dược! Hôm nay, chúng tôi rất vui được chia sẻ với bạn một video hữu ích về cách chữa mất ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả. Mất ngủ có thể là vấn đề khá phổ biến và gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Để giúp bạn giải quyết tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả, chúng tôi đã tổng hợp 4 cách chữa mất ngủ cực hay:

> Nhận Biết và Phòng Ngừa Thiếu Máu: Bí Quyết Giữ Sức Khỏe
> Hướng dẫn cách sử dụng trái khổ qua rừng hỗ trợ điều trị đái tháo đường

Cách 1: Xoa lòng bàn chân

Bất kể mất ngủ vì nguyên nhân gì, xin nhớ không nên dùng thuốc ngủ vừa tiền mất vừa tật mang. Bí quyết đơn giản để có giấc ngủ ngon là: trước khi ngủ, hãy xoa đôi bàn chân cho ấm. Chân ấm là bụng ấm, thân ấm. Đó là điều kiện đầu tiên để ngủ ngon. Sau đó, dùng đầu ngón tay giữa bên trái gõ vào huyệt An thần (đầu đôi lông mày) độ vài phút sẽ làm nhịp tim ổn định và tinh thần được thư thái. Tay trái phản chiếu tim, Đầu ngón tay giữa phản chiếu cái đầu. Tâm và Thân an lạc, đó là những điều kiện cần thiết để ngủ ngon.

Cách 2: Ngâm chân với nước ấm

Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Nhiều người cho biết, cách trị mất ngủ này thật sự có hiệu quả trong việc giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Hiện nay trên thị trường có các loại thau, chậu ngâm chân được làm từ nhiều chất liệu khác nhau, từ sứ đến gỗ hoặc các loại chậu có tích hợp sóng siêu âm kích thích, giúp massage chân và giữ ấm nước, để nước không nhanh nguội. Khi ngâm chân, bạn có thể chuẩn bị nước sạch đun sôi hoặc các loại nước thảo dược đều được. Tuy nhiên, nếu muốn áp dụng cách trị mất ngủ bằng việc ngâm chân với nước thảo dược, nên tham khảo ý kiến bác sĩ bởi mỗi loại thảo dược sẽ có công dụng khác nhau.

Cách 3: Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng có tác động không nhỏ đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, nếu muốn áp dụng những cách trị mất ngủ tại nhà không dùng thuốc, bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống của mình, ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.

Một trong những cách hỗ trợ chữa mất ngủ hoặc giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn chính là sử dụng các loại thực phẩm như:

Sữa chua: Một lựa chọn tốt để cung cấp canxi và cải thiện giấc ngủ.
Chuối: Chứa chất gây ngủ tự nhiên và magiê, giúp thư giãn cơ thể.
Cá: Bổ sung protein và axit béo omega-3, tăng cường sức khỏe não và giấc ngủ.
Hạt sen: Có tác dụng làm dịu và giúp ngủ ngon hơn.
Cải bó xôi: Nguồn kali giàu giúp cải thiện giấc ngủ.
Trứng: Protein trong trứng có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và dễ dàng hơn.

Cách 4: Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ

Thay đổi thói quen trước khi đi ngủ là quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần phải sao chép. Điều này bao gồm:

Hạn chế hoặc tránh sử dụng sô cô la trước khi đi ngủ, vì nó chứa caffeine và theobromine có thể gây khó ngủ.
Tránh uống rượu hoặc bia trước khi đi ngủ, vì điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ REM và dẫn đến việc thức dậy không cảm thấy sảng khoái.
Giảm lượng cà phê vào buổi chiều tối để tránh gây trục trặc cho giấc ngủ vào ban đêm.
Tránh uống quá nhiều nước vào buổi tối để tránh gián đoạn giấc ngủ bằng việc phải thức dậy để đi vệ sinh giữa đêm.
Tránh ăn thức ăn quá béo hoặc quá cay trước khi đi ngủ để tránh kích thích dạ dày và gây ra cảm giác không thoải mái.
Không tập thể dục quá mức trước khi đi ngủ để tránh kích thích cơ thể và gây khó ngủ.
Tránh suy nghĩ về công việc quá nhiều trước khi đi ngủ bằng cách thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như thiền định hoặc tập thở.
Thiết lập một lịch trình ngủ cố định để tạo ra thói quen nghỉ ngơi cho não bộ và cơ thể. Nếu phải làm việc vào ca đêm, hãy cố gắng có thời gian ngủ bù hợp lý.